妊娠 便秘 ガス抜き マッサージ

妊娠中でもできるガス抜き腸マッサージ


排便力を高めて便秘を解消する基本は食事にありますが、まだ他の生活習慣を見直せます。適度な運動と腹部の軽いマッサージは妊娠中であっても取り組める解消法です。

 

妊娠中は女性ホルモンの影響で便秘がちになりますし、食事のときに空気を沢山飲み込んでいることもお腹のガスの原因だったりします。

 

取りあえずのマッサージは必要なんですが、対症療法にすぎないので、腸内環境を改善することで便が腐敗して生じるガスの発生を抑えるように取り組むことがとっても大事です。

 

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腸内環境を改善するためのオリゴ糖

 

 

ガスが溜まる苦しさを解消するために、善玉菌(ビフィズス菌や乳酸菌)を増やして悪玉菌を減らします。

 

善玉菌が分泌する乳酸は、腸内環境を理想的な酸性にしてくれるのです。

 

乳酸で腸が刺激されて蠕動運動がおこり、大腸の便が肛門に向かって移動していき便秘が解消するのです。

 

 

オリゴ糖がガスの苦しみを解消する

 

マッサージの方法

  1. ゆったりとリラックスします。
  2. 体を右半身を下にして横になって左手をお腹に当てます。
  3. 左手のひら全体を胃の少し下にあてて、お腹の上から下に向かって、時計回り(のの字)にマッサージを行います。

     

    深呼吸しながら行うとより効果的になります。5分から10分程度で構いません。

 

右半身を下にして行いますが、ムリにお腹に力を入れないように注意します。

 

マッサージする手には力を入れず手のひらで優しくこするようにするのが大事なポイントです。リラックスできる眠る前に行うのが最適でしょう。

 

ミュゼ

右半身を下にすると、上行結腸に溜まった空気は下行結腸に移動してガスは抜け易くなります。

 

排便の力が衰え、便秘になりガスが抜けにくくなるとお腹が張って困る人が沢山います。

 

普段の生活の中でこのガスの貯まった大腸のガスを抜く習慣をつければ楽になります。

 

気持ちをゆったりとしてリラックスします。
リラックスすると腸の動きが良くなるため
効果的です。(副交感神経が優位となる)

リラックスしたまま体の右を下にして、横になる。
右半身を下にすると腸の上に溜まったガスが下に移動して
ガスが抜けやすくなります。
右腕はちょうど手枕のようにすると、頭の座り具合が良いです。

左手を胃の上あたりに置いて、お腹の上から下に向かうように「時計回り」に手のひらで軽くマッサージをします。深呼吸しながらやるとより効果的です。
5分程度で良いでしょう。

半身浴でマッサージ 半身浴で温まりながら(38℃くらいのぬるま湯)マッサージをするとさらに効果的です。週1〜2回でよいでしょう。妊娠中の便秘解消が最も大事なのはいうまでもないですが・・・。

 

乳酸菌・ビフィズス菌で腸内環境を改善してガス対策

 

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呑気症の可能性もあります

妊娠中は便秘になりやすく腸内環境も悪化しがちなものですが、お腹に溜まるガスの70%が口から飲み込んだ空気だと知っていますか?

 

話をするとき、食事をするとき、唾液を飲み込むとき何気ない行為で空気を飲み込んでいるのが普通だといいます。

 

その結果お腹に溜まるガスの70%が呑みこんだ空気になります。呑気症は呑みこむ空気の量がかなり多い状態をさします。意外ですが、結構多いようです。。

 

食事の早食いや余りに食べるのが遅くても空気を沢山呑みこむようです。

 

そういった人の特徴として、歯を噛み締めている回数が多いといいます。

 

精神的に緊張したり、ストレスが溜まっている方は特に注意しましょう。

 

口呼吸ではなく鼻呼吸しながら歯と歯を噛み締めていないかどうかチェックしましょう。寝ているときに歯ぎしりする人は要注意です。

 

 

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妊娠中の便秘解消

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