妊娠 便秘解消 水分摂取

便秘解消には水分摂取が大事です

水分1,5〜2リットルは多いと思うかも知れません

 

それでも水を1リットル飲んだとして大腸に届くのは100ccぐらいです。つまり飲んだ水の10分の1しか腸に届かないんです。

 

しかも大腸は水分を再吸収するので、便の中には1%ぐらいしか行きません。

 

結論は1リットルの水を飲んでも便には10ccしか入らないということです。

 

夏は汗が出るので便に行く水分量はさらに少なくなります。

 

だから少し多いと感じても、便秘なら多少意識的に水分を摂らないといけません。

 

特に妊娠中はこまめに水分摂取を心がけて下さい。

 

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水を飲むときの工夫

 

少し工夫すれば水分は摂取しやすくなります。次の水分を摂取すれば便が出やすくなります。

 

ミネラルウォーターがおすすめ

 

ミネラルウォーターというぐらいですから、ナトリウムやカリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

 

特にマグネシウムは、腸管の神経細胞の回復や腸から水分を引き出して便を柔らかくする作用があるんです。

 

おすすめのミネラルウォーター

 

コントレックス

 

(ナトリウム0.94mg、カリウム0.28mg、カルシウム46.8mg,マグネシウム7.45mg)100ml中

 

エクスレパン

 

(ナトリウム1.4mg、カリウム0.2mg、カルシウム7.2mg、マグネシウム3.8mg)100ml中

 

硬度332のナチュラルウォーターです。日本では硬水ですが、ヨーロッパでは硬度300前後の水は割と硬度の低いソフトな水として乳幼児も飲んでいます。

エクスレバン 

ヴィッテル

 

(ナトリウム0.73mg,カリウム0.49mg,カルシウム9.1mg,マグネシウム1.99mg)

 

 

にがり水

 

海水を凝縮して塩を結晶させて取り出した残りの液体。豆腐の凝固剤として知られています。

 

にがりには海水のミネラルが多く含まれ、マグネシウムが特に豊富です。水1リットルに1〜1.5mlのにがりを加えたにがり水を飲むのも良いです。

 

ただにがりは塩分(ナトリウム)が多いので沢山入れると高血圧の問題などが出ます。

 

ハーブ入り飲料水(毒出しジュース)

 

ペパーミント、ジンジャー(ショウガ)などのハーブ類は消化器官の働きを良くします。

 

これにオリゴ糖やレモンを加えたハーブ入り飲み物(毒だしジュース)

 

このジュースは防風通聖散という漢方薬の組成から考案されたジュースです。このジュースだけで便秘やガス腹が解消したという人も沢山います。

 

 

 

ファスティングジュース

 

水溶性食物繊維のペクチンを豊富に含んだジュースを積極的に飲めば明るいスッキリ生活に一歩近づきますよ。

 

オリゴ糖がガスの苦しみを解消する

 

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