妊娠中に鉄分を摂りすぎても不足しても便秘になる

妊娠中は鉄分が摂りすぎも不足も便秘になる可能性があるので要注意です

鉄分が過剰でも不足しても便秘になる

 

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに血液が必要なので、貧血に気を付けなくてはいけませんが、妊娠中期〜後期頃になると、検診で貧血と診断される妊婦さんは結構沢山いらっしゃいます。

 

  • ママの体調が悪くなる
  • 赤ちゃんの発育に遅れが出る
  • 出産時の出血に備える必要がある

 

貧血と診断されると、一般的には医師から鉄分の錠剤を処方されます。

 

ところが難点が1つ、妊婦さんがこの鉄分の錠剤を飲むと便秘になる事が多いのです。

 

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妊娠中の鉄分摂取で便秘になる理由

 

鉄分は筋肉の収縮やコラーゲンの生成などに重要で、赤ちゃんの為にも服用しないといけません。

 

ではなぜ鉄分を摂りすぎると便秘になってしまうのでしょうか?

 

  1. 鉄分を過剰に摂取する。
  2. 体に鉄分が長期間蓄積される。
  3. 体の各臓器にダメージを与えてしまう。
  4. 腸内環境の悪化、消化機能の低下を引き起こす。
  5. 便秘になりやすい体になる。

 

また一度に大量の鉄分を摂った場合、副交感神経の機能が低下し腸の運動機能が鈍くなり便秘になります。

 

妊娠中や貧血気味な人に処方される「フェロミア」などの鉄剤には、胃腸の働きを鈍くさせる副作用があるのです。

 

妊娠中鉄分不足で便秘になる理由

 

逆に、鉄分が不足すると血液量が低下し、それを補おうと腸内の水分を吸収し血液に充てようとします。

 

腸内は水分不足が起き、腸内に固い便が溜まる直腸性便秘が起きます。

 

 

1日の鉄分摂取上限値ってどのくらい?

 

鉄分は摂りすぎても不足しても便秘になる可能性があります。

 

しかし、基本的に普通の食事を摂っている限りは鉄分を過剰摂取することはなく、鉄分の1日の上限値を超えない限り便秘にはなりません。

 

1日当たりの数値を超えないように注意しましょう。

 

  • 1日当たり成人男性の場合 :45〜55r
  • 1日当たり成人女性の場合 :40〜45r

 

食べ物で置き換えると、豚レバー150g、大豆130gで、結構な量です。

 

普段の生活で注意するとしたら、鉄分の摂取し過ぎよりは、鉄分不足の方でしょう。

 

鉄分の錠剤を処方されている方や、サプリを利用している方は、医師の指示を仰いでください。

 

 

鉄分が原因の便秘の解消法

 

もし鉄分を摂取しすぎた場合は、普段の食事で鉄分が多い食べ物を控えるようにしましょう。1週間程で体内に溜まった鉄分は排出されていきます。

 

鉄分が足りない場合の便秘対策法は、鉄分、マグネシウム、水分を摂取しましょう。

 

食べ物

  • プルーン :食物繊維、マグネシウム、鉄分が豊富。
  • ひじき  :水溶性食物繊維、鉄分が豊富。1日30g食べるだけでも効果があります。

 

飲み物

おススメの飲み物はココアです。ココアは鉄分、マグネシウムが豊富で、整腸作用があり、腸内環境を整えてくれるリグニンという成分も含まれます。

 

便秘薬

鉄分不足による便秘は、直腸性便秘になっている可能性が高いので、酸化マグネシウム配合の便秘薬を服用してみましょう。
酸化マグネシウムは直腸内に水分を集め便秘を解消する薬で、病院で処方してくれます。

 

鉄分は、ママや赤ちゃんの体にとっては欠かせない栄養素ですから、しっかりと摂取するように心がけましょう。

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