妊娠中の便秘解消法

妊娠中の便秘解消にはプルーンが効果的なんです

便秘にプルーン

妊娠中はプルーンで便秘解消。プルーンを食べると体に良いけど、妊娠中は食べ過ぎ注意してくださいね。

 

便秘解消にプルーンが良いとよく耳にするので、妊娠中の便秘解消の為に、プルーンを食べ始めた妊婦さんも多いのではないでしょうか。
プルーンは、ミネラルやビタミン類が豊富なので、妊娠中には是非食べて欲しい食品です。

 

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妊娠中の便秘解消にプルーンが良い理由

 

プルーンの栄養成分

プルーンは、西洋スモモの総称です。新鮮なものは生食が出来ますよ。よく見かけるのは、半生状のドライフルーツや液状のエキスに加工されたものですよね。

 

プルーンに含まれる代表的な栄養素は、ドライプルーンにすることで、一層栄養価が増してくるんです。

 

ミネラル類 :カリウム、カルシウム
ビタミン類 :ビタミンA、ビタミンB群
抗酸化物質 :ネオクロロゲン酸
食物繊維(水溶性、不溶性) 
ペクチン
ソルビトール

 

豊富に含まれているネオクロロゲン酸の働きは次のの3つがあって、世界の研究機関によってその効果が証明済みです。

 

LDLコレステロールの酸化を阻止する
骨の健康
骨粗しょう症に効果をもたらす

 

妊婦がプルーンを食べると体に良い理由

 

プルーンには色々な栄養素が含まれていますが、妊娠中にプレーンを食べると、どのような効果が期待できるのでしょうか。

 

感染症の予防

プルーンに豊富に含まれる、ビタミンA(βカロテン)は、免疫力をアップしてくれます。

 

妊娠中、ビタミンAの過剰摂取は良くないと言われていますが、βカロテンの場合問題ありません。

 

むくみの解消

妊娠中には手足のむくみが起こります。プルーンに含まれるカリウムは、むくみの原因である体内の塩分を排出してくれます。

 

カリウム摂取により、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を防いでくれます。

 

疲労回復

プルーンにはブドウ糖や果糖が含まれ、体内ですぐにエネルギー源になるので、疲労回復に効果が期待出来ます。

 

妊娠初期に倦怠感や疲労感を感じたら、プルーンを食べると良いでしょう。

 

便秘に効く

プルーンには、食物繊維とソルビトールが豊富に含まれています。

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がバランスよく含まれているため、便秘解消に大きな効果があります。

 

 

また、糖質の一種であるソルビトールは、大腸内の水分を集めて、便をやわらかくする働きがあり便秘解消に有効ですが、過剰摂取には注意しないと下痢になる可能性があります。

 

 

妊婦のプルーンの食べ方

 

便秘にプルーンはドライプルーンが栄養価が高くておすすめ

プルーンには強い甘みがあり、ドライプルーンは特に糖分が多く、ドライプルーン1粒あたり、約20kcalあります。

 

食べ過ぎると体重増加に繋がるので、妊娠中に食べるときは、1日2〜3粒が目安です。

 

 

プルーンには、鉄分はそれほど多く含まれていませんので、貧血予防にはあまり効果は期待できません。

 

シロップのプルーン(ミキプルーン等)もありますが、メーカーによって濃度が違うので一概に言えませんが、1日ティースプーン1〜2杯くらいが適量でしょう。

 

生のプルーンよりも、ドライプルーンがおススメ。

ドライプルーンは、生プルーンに比べ、ビタミンB6は約5倍、カリウムは約2倍含まれています。

 

プルーンの食べ方

 

そのまま食べる
ヨーグルトに入れて食べる
シリアルと一緒に食べる
プルーンにオリゴ糖をかけて食べる
お菓子作りの材料として使う

 

プルーンは栄養が豊富で、妊婦の便秘解消に効果が期待できる果物です。

 

ドライプルーンは手軽に食べられるので、小腹が空いたときや、スナックとして、妊娠中は上手く取り入れましょう。

 

 

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