妊娠中の便秘解消にはストレッチが効果あり

妊娠中の便秘にはストレッチが効果的です

妊娠中の便秘解消にはストレッチが有効

 

妊娠すると、妊婦さんはホルモンの変化、子宮が大きくなり腸を圧迫する事等の原因で便秘になり、お腹が張る事による不快感や、痔等の症状に悩まされます。

 

便秘解消には生活習慣を見直し、腸内環境を整える事が大切ですが、便秘解消に良いとされる運動には制限があります。

 

便秘に悩む妊婦さんが、お腹の赤ちゃんや子宮に影響を与えず、しかも簡単にできるストレッチがあります。

 

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妊娠すると便秘になるのは何故?

 

便秘知らずの人も妊娠を機に便秘になる方が多いのは、どんな原因があるのでしょう。

 

妊娠するとプロゲステロンというホルモンが多く分泌されます。これはとても大切なホルモンなのですが、実は腸の動きを抑制する働きも持っています。

 

週数を重ねると胎児は成長し、お腹もドンドン大きくなり腸が圧迫されてしまいます。

 

そのため、腸管の幅が狭くなったり動きが抑制されたりして便通が悪くなります。

 

 

妊婦さんは赤ちゃんに栄養や水分を送っているので、栄養や水分が足りなくなります。

 

しっかりと水分補給をしないと便秘になりやすいのです。

 

妊娠中期以降になると骨盤が徐々に開き、歪むようになります。

 

骨盤が開き体のバランスが崩れると、肩こりや腰痛、便秘にもなりやすいです。

 

妊娠してもできるストレッチで、便秘を解消する。

 

妊婦さんでもできる便秘を解消するストレッチですが、必ずゆっくりと行いましょう。

 

慣れてきて腹式呼吸を取り入れると、体がリラックスし一層効果があるでしょう。

 

1、フラフープの動き
両足を少し開いて立ち、背筋を伸ばして、両手を腰に当てます。 その姿勢からフラフープを回すように腰をゆっくり動かします。 時計回りに数回、反時計回りに数回、回しましょう。背筋を伸ばすことが大事です。
2、上半身をひねる
あぐらをかいた状態で、両手は横に広げ、息を吸った後、吐きながらゆっくりと上半身を左右にひねります。
腹部に負担をかけない角度で数回繰り返しましょう。
3、体の横を伸ばす
両足を広げて立ち、右手は下ろし、左手は横に広げます。
下ろした右手を右太ももから膝へと体の側面に添わせながら体を横に倒します。 左手は動きに合わせ自然に上げましょう。

 

妊婦のストレッチのメリットは?

 

適度な運動をすることは健康維持のために大切です。

 

妊娠中のストレッチには、便秘解消以外にも、血行が促進されむくみが解消する、

 

 

肩こりや腰痛の軽減になる、股関節がほぐれて安産になりやすい、妊娠中のストレスが解消される等のメリットがあります。

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