妊娠初期 オリーブオイル 便秘解消

便秘に効くオリーブオイルは天然自然の下剤

オリーブオイル

 

オリーブオイルが便秘解消に効果があると聞くと意外に思うかもしれません。

 

しかし、実際には意外でもなくて、紀元前からオリーブオイルが便秘に効果があると知られていました。

 

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オイレン酸が便秘改善にに有効です

 

効果のある成分はオリーブオイルに豊富に含まれているオレイン酸という脂肪酸です。

 

オリーブオイル100ml中に含まれる脂肪酸は94mg。そのうちオレイン酸が75%、リノール酸が10.4%と飛びぬけて多くオイレン酸が含まれています。

 

 

オレイン酸が多く含まれたオリーブオイルは小腸で吸収されにくいので、多め(15〜30ml)にオリーブオイルを摂取すれば、小腸までオレイン酸が届いて、小腸を刺激するので排便をスムースに促してくれる効果が期待できます。

 

 

オリーブオイルには不溶性の食物繊維も含まれている

 

またオリーブオイルの中には不溶性の食物繊維(100g中約5g)があって、便秘の固いコロ便を水分を含んだ便にする働きもあるので、便秘改善効果が大いに期待できます。

 

ただ、妊娠中のつわりが原因で摂取できないかもしれないので、その時は他の6つに重点的に取り組んでみましょう。

 

 

オリーブオイルの便秘解消効果について

 

毎朝オリーブオイルを大さじ1杯飲み続けて2週間で、64人中63人が便秘が改善されたとのことです。

 

頑固な便秘でも毎朝スプーン2杯で数日後には効果のある人が多いようです。ただ妊娠中のつわりで飲めない方もいらっしゃるでしょうから、その時は別の方法を試しましょう。

 

オリーブオイルといっても、飲んで良いのは、生で口にできるエキストラバージンオイルに限ります。そのまま飲むことが難しければなるべく新鮮で質の良いバージンオイルにしてください。

 

 

それに、エキストラバージンオイルの摂り過ぎには注意してください。

 

その理由は油の1種なのでカロリーが高いからです。

 

それに沢山飲んだら凄い効果があるわけじゃない事も知っておきましょう。

 

それだけで飲むのに抵抗があれば、スープや料理、サラダあるいはパンに付けてみる工夫をします。

 

薬でなくて安上がりですから、気軽に試せるのも良い点ですね。

 

オリゴ糖がガスの苦しみを解消する

 

 

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